Астения и как с ней бороться

Где берет силы астения?

Обильная трапеза.

После плотного обеда полагается не только поспать, но и хорошенько поболеть: кровь отливает от мозга, все силы организм кидает на переваривание пищи, остальным системам остается от энергетического десерта всего ничего.

Противоядие. Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями. Два раза в неделю устраивайте разгрузочные дни с овощами и фруктами, пейте свежевыжатый сок из цитрусовых, а чай – обязательно с лимоном, и тогда недостатка в витамине С, «витамине бодрости», как его окрестили врачи, у вас не будет.

Сладкое на голодный желудок.

Не всякая реклама одинаково полезна. По крайней мере, та, что касается сладких перекусов. Бороться с голодом и упадком сил при помощи простых углеводов – не лучший выход. Резкий подъем уровня сахара в крови заставляет поджелудочную железу выбрасывать в кровь крупные партии инсулина. Он быстро утилизирует простые углеводы из съеденного вами шоколадного батончика, но поскольку на этом поступление питательных веществ заканчивается, снижает уровень глюкозы в крови ниже допустимого предела. Результат – сильная слабость и головокружение через 20-30 минут после того, как вы сжевали шоколадку. Противоядие. Перекусывайте фруктами: бананами, яблоками или апельсинами. Помимо простых углеводов (глюкозы и фруктозы), которые всасываются моментально, притупляя чувство голода, во фруктах есть еще и сложные: пектин, клетчатка, крахмал. Эти «товарищи» усваиваются организмом постепенно, поддерживая оптимальный уровень сахара в крови в течение 1,5 часов.

Неподвижность.

Двести добровольцев, страдающих астенией, исследователи обязали трижды в неделю посещать фитнес-клуб. Через месяц 90 % со всей ответственностью заявили, что почувствовали себя лучше: повысилась работоспособность и устойчивость к стрессам, половина подопытных стали лучше спать. Принцип действия здесь не сложнее, чем отжаться 20 раз на одной руке, - расход энергии во время упражнений обеспечивает энергетический круговорот в организме: получаете – отдаете. Противоядие. Тренируйтесь регулярно и с удовольствием. Если не удалось выбраться на тренировку, замените ее аромасеансом. Вдыхайте ароматы базилика, гвоздики, имбиря, иланг-иланга, корицы, ладана, мелиссы, мирта, можжевельника, мяты, шалфея (эффективны смеси из нескольких компонентов) в течение получаса. Постепенно увеличьте продолжительность ингаляций до 3 часов. Грипп к вам не сунется.

Суета.

Если Вы уже решили для себя, что вы Шива, - вам в другое место, к другому специалисту. Для всех остальных, многоруких, разрывающихся между миллионом дел сразу, предупреждение: нервная система не выдерживает одновременных телефона, телевизора, младшего брата, собаки, стиральной машины и мяса по-французски в духовке. Гай Юлий Цезарь – страшный сон вашей нервной системы. Противоядие. Определите, почему такая спешка. Вы не знаете, с чего начать? Или вам не хватает помощников? Или вы не умеете распоряжаться временем? Найдите причину и составьте план действий. Научитесь делегировать полномочия, заведите ежедневник, попросите близких помочь вам.

Изотонический энергетический напиток WPT	Предтренировочный энергетик DarkRage Maximum Human Performance 894г	Аку Хуп ХелсХуп Passion 2,9кг